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新年我们通常都会做出新的决定，虽然制定决定很容易，但坚持起来却并不容易；与运动相关的决定始终排在前十名，但到了2月份，高达80%的更健康的决定（包括承诺进行更多锻炼等）就会被抛在一边。我们都知道体育锻炼对机体健康有好处，但这或许并不总是会让我们动起来，目前不到一半的美国成年人才会达到其每天应有的活动水平。
那么我们应该保持怎么样的活动水平呢？美国CDC建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼；因此，我们或许应该以另外一种方式来考虑锻炼，而且锻炼或许是我们一生中***接近的青春之源或神奇的药丸了。
有研究表明，当我们变得更加活跃时，机体的每个系统都会获益，我们睡得更好就会变得更有精力，同时我们也会思路更加清晰、心情更好、记性更好，骨骼也会变的更加强壮；机体对胰岛素的反应也会变得更好，同时还能有效降低多种癌症的患病风险，所有这些好处都是除了众所周知的体育锻炼对机体体重和心脏好处之外的好处。
因此，如果我们想要长期健康地生活，就需要保持锻炼。那么我们可能会对自己说，说起来容易做起来难，实际上，增加运动量可能要比我们想象之中更容易一些，我们并不需要购买昂贵的设备或进入体育馆锻炼，我们几乎一开始就会从体育锻炼中获得回报，而且在日常生活中进行少量的运动对机体健康也是很有帮助的。
快走至少20分钟就能够达到与跑步相似的健康益处，同时还会带来一定的社会益处，另外，机体受伤的风险也会降低很多；每天步行22分钟或分两次步行11分钟，这样就能超过规定的每周150分钟的锻炼建议；将每周的150分钟分解成小的增量并不是欺骗，实际上，对于那些身体健康、每天锻炼的人群而言，打破坐着的时间也是非常重要的，即使进行了足够的锻炼，一天中剩下的时间坐着的话也会抵消锻炼所带来的健康益处。
